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¿Qué es la salud mental y cómo puedo mantenerla?

La salud mental también es un aspecto importante la tener una buena calidad de vida, es por lo que se va a explorar este concepto con algunas ideas de cómo podemos mejorar este aspecto. Es recomendable acudir con algún profesional como algún psicólogo o psicóloga para tener más información personalizada, ya que puede que haya factores que influyan en la alteración de un bienestar psicológico.


Mujer joven de perfil, con los ojos cerrados y expresión serena, ante un fondo exterior desenfocado y luminoso.



Según la Organización Mundial de la Salud, la salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, con esto se desarrolla su potencial, aprende y trabaja adecuadamente. El gozar de un estado mental equilibrado previene la ansiedad, el desánimo, la culpabilidad, la inferioridad y otras dolencias de naturaleza psíquica.


El tener una buena salud mental te permite gestionar el estrés de la vida adulta, desarrollas tus capacidades, aprendes y trabajas con mayor productividad, se tiene un crecimiento emocional y se mantienen relaciones saludables.


La salud mental no solo es la ausencia de la enfermedad, es el equilibrio dinámico y constante que tenemos sobre nuestra mente y cuerpo, así como de nuestros sentimientos y pensamientos.

El bienestar integral abarca nuestros pensamientos, sentimientos y la forma en que actuamos ante la vida. Incluye también un mejor manejo del estrés, es decir, la capacidad de afrontar tensiones y retos cotidianos. Las relaciones sociales saludables y funcionales son otro componente clave, sin perder de vista el funcionamiento diario, que resulta fundamental para la toma de decisiones y la productividad.



Cuatro amigos sonríen y se abrazan en un parque soleado, con flores blancas y árboles al fondo.

Estrategias para una gestión emocional saludable


  • Identifica y acepta tus emociones. Reconoce lo que sientes, entiende por qué lo sientes y evita juzgarte. Nombrar la emoción es el primer paso para gestionarla.


  • Cambia de perspectiva. Distingue lo que puedes controlar de lo que no. Aceptar lo que está fuera de tus manos reduce la carga emocional.


  • Cultiva tu red de apoyo. Fomenta relaciones positivas, participa en actividades recreativas y apóyate en amigos y familia.


  • Mantente en movimiento. La actividad física regular, desde caminar 30 minutos hasta practicar un deporte, ayuda a prevenir y reducir trastornos mentales. El ocio está bien siempre que se equilibre con movimiento constante.


  • Ocupa tu mente y tus manos. Actividades manuales y la lectura son buenas aliadas para mantener el equilibrio.


  • Cuida tus relaciones interpersonales. El trato afable con familia, amigos y compañeros sostiene la salud mental, ya que somos seres sociales.


Hombre con sudadera blanca pasea a un perro con arnés en un parque arbolado; lleva correa, junto a una verja.


La triada cognitiva y el poder del pensamiento positivo


  • Cuida tu triada cognitiva. Según Aarón Beck (psiquiatra estadounidense creador de la terapia cognitiva), quienes piensan negativamente de sí mismos, de su entorno y del futuro corren mayor riesgo de padecer trastornos mentales. Aunque los estímulos externos influyen en nuestras reacciones, cultivar pensamientos positivos ante ellos permite cambiar la interpretación y ver el lado bueno de las cosas.


  • Distingue tu responsabilidad. Los sentimientos de culpa suelen ser infundados y autoproclamados. Aprende a diferenciar lo que depende de ti de lo que corresponde a factores externos fuera de tu control.


  • Trabaja tu autoestima. Los sentimientos de inferioridad están ligados a la autoestima. Recuerda que nadie es perfecto y evita ser demasiado estricto contigo mismo. Una lista de tus cualidades, revisada con frecuencia, ayuda a mantener esta perspectiva.


  • Mira el futuro con esperanza. No dejes que los pensamientos negativos dominen ante la incertidumbre. Distraerte y rodearte de personas que te hagan sonreír previene los pensamientos catastróficos.


  • Conecta con la naturaleza. Integrarte con el entorno natural es medicinal para la mente y el espíritu, y una fuente vital de bienestar psicológico. Puedes crear tu propia mini naturaleza en casa con plantas o animales: esto favorece una buena actitud y fortalece vínculos emocionales.


Mano con bolígrafo escribe en una libreta sobre el regazo; fondo verde desenfocado, con pulsera metálica.

Estilo de vida saludable y espiritualidad


  • Alimentación balanceada. Incluye frutas, verduras, cereales, tubérculos, legumbres y frutos secos. Tomar agua ayuda a renovar los fluidos del cuerpo.


  • Ejercicio y descanso en equilibrio. Ni el ejercicio ni el descanso deben abusarse. Dormir entre 7 y 8 horas, con un horario establecido, previene trastornos del sueño y de la mente.


  • Cero sustancias nocivas. Afectan directamente al sistema nervioso central y a la capacidad de razonamiento. Se recomienda eliminarlas por completo para mantener mejores funciones mentales. Incluyendo el alcohol y el cigarro.


  • Espiritualidad, más allá de la religión. Es gratitud, es soltar, es creer, ya sea en un ser superior, el universo o la Tierra. Lo esencial es creer en uno mismo y en la capacidad de superar lo difícil, agradeciendo cada oportunidad de aprender y mejorar.


  • Orar o meditar. Son prácticas que ayudan a obtener paz mental y anclarse en el momento presente, contrarrestando la ansiedad por el futuro.


Conclusión


Es posible regular nuestro bienestar mental y emocional ejerciendo influencia sobre nuestros pensamientos, sentimientos, deseos y estado de ánimo, con esto podremos gozar de un estado mental equilibrado y podremos alcanzar nuestros objetivos. La salud mental se consigue por medio de una decisión personal en la que se escoge ser feliz, vivir una vida satisfactoria, pensar de forma equilibrada, relacionarse adecuadamente con los demás, fortalecer el cuerpo y mente ante los posibles desafíos de la vida.



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